朝散歩を一か月やって規則正しい生活を取り戻したお話。

こんにちは、明日から１０月になるというのにまだ３０℃越えで暑い日が続きますね。

自分は今年の夏、過去一番に体調を崩してしまい、
ほとんど外出する事なく、ずっと部屋の中に籠っていた記憶しかありません。

皆さんはどんな夏をお過ごしだったでしょうか？

とまあ前置きはこのぐらいにして、
そろそろ本題に移りたいと思います！

そんな過去一に体調を崩していた自分ですが、最近『朝散歩』を始めたんですよ！

８月の終わりから始めたのでもうかれこれ一か月ちょい続いています。

そしてこの朝散歩の習慣がとても良かったので、近況報告と共にちょっと書いていこうと思います。

規則正しい生活、早寝早起きをしたい方は必見です！

今回はコーヒー・カフェとは全く関係のない記事になりますので、
興味のある方は電車の待ち時間などにでもちらっと読んでいって下さい。

朝散歩を始めた理由

まずは何で朝散歩をやろうかと思ったかですね。

実は自分、もうかれこれ５年ぐらいパニック障害を患っていてメンタル面もかなり弱っているんです。

先ほど過去一に体調を崩していたといったのもこのパニック障害です。

どうしたらちょっとでも良くなるのか？改善するのか？

それでそういったメンタル疾患系の動画を観てみるとこの「朝散歩」がメンタル面にとても良いと言っているのを見かけたんです。

恥ずかしながらそれまでの自分自身の生活習慣はかなり崩れていて、

朝方５時に寝てお昼に起きるみたいな生活リズムになっていました。

なのでそういった生活習慣も見直して、規則正しい生活に戻したいと思って「朝散歩」を始めてみる事にしました！

自分の中では大きな決断です。

【夜の０時までに寝て朝の８時までに起きる！】

とりあえず人間らしい生活を取り戻す為に、これを目標に朝散歩をやってみました！

朝散歩の効果

一般的に言われている朝散歩の効果の一例がこれです。

セロトニンは不安症やパニック障害・うつにも効果的なので、自分もその効果を狙っています。

ポイントは朝起きて１時間以内に散歩に出ること、そして朝散歩の定義は午前１０時ぐらいまでのようです。

夜型の人間、そして運動習慣の全くない自分にとってはかなり勇気が要りましたが、

少しでもパニック障害を克服したい！という思いが強く、朝散歩をしてみる事にしました！

それでなくとも生活リズムが悪い事は自分でも自覚していたので、普通に規則正しい生活リズムに戻したいというのもありました。

一か月間、朝散歩を続けてみた効果

それでは実際にそんな自分が一か月間、朝散歩を行って感じた効果をお伝えしていこうと思います。

もしこれから自分と同じように朝散歩をやろう！と思っている方は参考にしてみて下さい！

時系列を追って解説していきます。

初日～３日目

まず当然の事ですが、

初日から３日目ぐらいまでがとにかく一番キツかったです！

その理由としては朝散歩をやろうと決めた当初はパニック障害の辛い時期でまともに外に出ることもできない体調だったんですね。

なので初日から３日目までは朝散歩と呼べるものではなく、
３分～５分ちょっと家の周りを歩く程度から始まりました。

そして朝起きの目標は８時でしたが、当然そんなすぐにできる訳もなく９時からのスタートになりました。

それでも自分の中では大きな一歩です。

それまでお昼まで寝ていた人間が午前中のうちに起きて、外に出ているんですからそれだけでも凄い事です。

そして意外な事に、初日の最大の敵は朝散歩ではなく【一日の長さ】でした！

ずっと昼まで寝ていた人間が急に午前中に起きても何もやる事がないんです。

ただただ困惑。

とにかく時間が過ぎるのを耐えて待つ、そんな戦いでした。

でもここで寝たら生活リズムは逆戻り、
とにかくまずは一日の長さに慣れる事から始めないといけないと感じました。

いつものなら夜の２２時ぐらいの感覚が、まだ午前中です。

本当に一日が長くて辛かった記憶しかありません。

これから始める方は、
とにかくこの初めの３日間は根性で乗り切って下さい！！

４日目～２週間

二週間ぐらい経って、やっとこの生活習慣にも慣れてきます。

ただ朝８時までに起きるという目標にはまだ届かず、それでも安定して９時台には起きれるようになってきました。

そして朝散歩の時間も５分、１０分と少しずつ伸びてきて、
二週間が経った頃には１５分ほど朝散歩に行けるようになりました！

そして朝散歩の効果にもあった通り、

夜は２２時を過ぎた頃ぐらいから自然と眠くなってきて、それまで夜型だったのに夜更かしできない身体になりました。

なので朝散歩すると体内時計がリセットされて夜眠くなるというのは本当のようです！

何十年も不規則な生活習慣を送っていた自分が言うので間違いないです。

もう眠くて夜起きてられないんですよね。

そして頑張って二週間ぐらい続けると、もうそんなに苦労なく朝起きて朝散歩に行けるようになっているはずです。

そうなってくれば後はもう継続していくだけです！

２週間～一か月間

そして自分は二週間が経ったぐらいから一気に変わりました！

朝もついに自然と８時に目が覚めるようになりました、そして散歩の時間も今では２５分～３５分と伸びました！

以前までの生活習慣との違いに自分が一番ビックリしています。

ただ困った事が一つだけ、
それは何故か起きる時間がどんどん早くなってきてしまっている事です。。

当初の目標は８時までに起きるというものだったのですが、
最近では自然と６時には目が覚めてしまって、７時には朝散歩に出ています。

そこまで早く起きるつもりも必要もなかったのですが、逆に朝も遅くまで眠れない身体になってしまいましたｗ

でも何はともあれこうして一か月、

朝散歩をする事で規則正しい生活を手に入れる事ができました！

自分の中でもすでにこの生活リズムが習慣になったなという実感があります。

自分でもこうして一か月で規則正しい、早寝早起きの習慣を手にする事ができたので、もし本気で規則正しい生活習慣を手にしたい！と思っている方は絶対にこの朝散歩とセットでやってみて下さい！

ちゃんと朝散歩して夜眠れるようになれば、
誰でもこうした生活リズムを手にする事ができると確信しています。

パニック障害には効果があったか？

そして最後に大事なもう一つの目的！

パニック障害には効果があったか？

これに関しては現時点では残念ながら、正直あまり変化がないように感じます。

ちょっと買い物に行くのにも不安感、そしてまだできない事ばかりです。

まあ、何年も苦しめられているパニック障害がそんな一か月で治るようなら誰も苦労しないよな…という感想です。

でも規則正しい生活を送るようになって、

明らかに生活態度とメンタル面が健全な方向に向かっている事は感じます。

なのでパニック障害に関してはもっと長い目で、これからもこうした規則正しい生活習慣を続けて効果を期待していこうと思います。

ただ、

初めは３分しかできなかった散歩が３０分以上。

朝方５時～お昼まで寝ていた人間が夜寝て７時起床。

たった一か月でこれだけの進歩は素直に自分でも凄いと思うし、褒めてあげたいと思います。

前進している事には間違いありません。

規則正しい生活習慣を送る為には朝散歩は必須！

元々夜寝て朝起きる。
そういった生活リズムの方には必要ありませんが、

正しい生活リズム・生活習慣に正そうとするなら朝散歩しかない！と自分は思っています！

朝散歩するだけで本当に夜に眠れるようになってきます。

もちろん朝起きて散歩に行きたくないと思う日もあると思います。

でもそんな時でも５分でもいいので頑張って続けてみて下さい。
雨が降っている時はカーテンを開けて朝日を浴びるだけでも効果があります。

そうして続ければ絶対に規則正しい生活習慣を手に入れる事ができます！

そして二週間ぐらい経った頃にちょっと変わってきたと実感できるはずです。

先月まで朝方寝てお昼に起きていた自分が言うのもなんですが、夜寝て朝起きる生活はとても気持ちがいいです。

ちゃんと人間やってる！

そんな気持ちにさせてくれます。

では今回の近況報告はこの辺で終わりたいと思います。

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

今後も週１ペースでは記事を上げていこうと思っていますので、これからもどうぞ宜しくお願いします！

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