【体験談】ホエイプロテインからソイプロテインに変更してみた結果。
norino
今回はホエイプロテインからソイプロテインに変更してみたら筋肉や体調にどのような変化があったかを自分の体験談としてお伝えしたいと思います！
ちなみに自分は職業baristaで普段はカフェを淹れている男性です。
筋トレ歴は10か月。
プロテインを含めてトレーニングなども含めて自分に合ったものを模索している段階です。
そして今回の記事も全くの初心者の自分が個人的な見解を書いているだけなのでその点はご了承下さい。
先にこの記事の個人的な結論からお伝えすると「ソイプロテインに変えて良かった！」です！！
筋トレにはホエイプロテインとソイプロテインのどちらが良いかの科学的な情報はYoutubeやネット上に色々落ちているので、難しいことはそちらに任せてこの記事では実際に自分が身体で感じた事を話していきます。
それでは興味のある方は「ふーん」ぐらいの感覚で読んでみて下さい！
目次
ホエイプロテインからソイプロテインに変更した経緯
まず自分がソイプロテインに変更した経緯をお話すると、
ホエイプロテインを飲むと必ずお腹がゆるくなったり痛くなり始めたからです。
よく乳糖不耐性という言葉を聞きますが、自分の場合牛乳は平気なのでおそらく乳糖不耐性ではないと思うんですよね。
でもホエイプロテインを飲み始めた当初からおならの回数が増えたりお腹が張ったりグルグルしていたりしていました。
ただ腹痛などはなかったので普通に「お腹の調子が良くないなぁ」と思いながら飲んでいました。
それが少し前から急にホエイプロテインを飲むと必ず腹痛が起きるようになってしまったんです。
原因は分からないですが、ずっと我慢していた胃腸が悲鳴を上げたのかもしれないです。
でもトレーニングしている方なら分かると思うんですけど急にプロテインを辞めるのはやはり不安で(^-^;そこでソイプロテインを試してみようと思った訳です。
今考えるとやっぱり飲むとお腹の調子が悪くなる時点で自分の身体には合っていなかったのかもしれません。
ソイプロテインに変更して感じたメリット
それではそうしてホエイプロテインからソイプロテインに変更してみて、実際に自分の身体で感じたことについてお話していこうと思います。
正直、今のところソイプロテインに変更して感じるデメリットはなくメリットしか感じていません。
お腹のグルグルや腹痛が治った
まずソイプロテインに変更して一番良かった点はこれでした！
今までプロテインを飲むとずっとお腹がグルグルしていたものが全くなくなりました！
そして最近の腹痛や胃腸の不調も治りました。
それまではお腹が気になって一日二回飲みたいのに一回に抑えたりもしていたんです。
それがホエイプロテインからソイプロテインに変更してすぐに治ったということは、やはりトレーニングを始めてからずっとお腹がグルグルしたりおならの回数が増えたりしていたのはホエイプロテインが原因だったんだと分かりました。
お腹の調子を考えなくてよくなっただけでも本当にソイプロテインに変更して良かったと感じています。
お腹がグルグルしているのが日常になっていたので、それがなくなるだけで日常生活がこんなにも快適になるとは思ってもいませんでした！
筋肉（身体）のほてりが無くなった
これに関しては原因はまったく謎です。
今まで特にトレーニング後などは筋肉が張ったような、熱くポカポカした感覚が次の日ぐらいまであったのですがそれが無くなりました。
このことが良いのか悪いのかも分かりませんが、個人的には身体の炎症が起きにくくなったのかなとプラスに捉えるようにしています。
ただ熱を持たなくなったせいか「効いている感」を感じにくくなったのはちょっと悲しい気もします。
急に体重が落ち始めた
びっくりしているのがコレです！
ソイプロテインに変更してからまだ一か月ぐらいなのですが、その期間で体重が３㎏も落ちました。
トレーニング内容はいつもと同じ、食事量もほぼ同じです。
理由を考えてみたのですが、もしかしたら胃腸の調子が良くなったことで栄養素の吸収がスムーズになり代謝がよくなっているのかもしれません。
それにプラスして便通が良くなったのもあると思います。
難しいことは良く分かりませんが(^-^;ソイプロテインはダイエットに向いていると良く言われているのは本当なのかもしれません。(もちろん飲むだけではなくトレーニングしている前提です)
脂肪量も減っています。
ただ個人的には体重はあまり減らしたくないので逆に頑張って間食したり食事量を増やしたりしています。
プロテイン代が減った！
これは長期的に考えたらかなり大きいですよね！
ソイプロテインはホエイプロテインに比べて価格が安いものが多いのでプロテイン代の節約になります。
単純に嬉しいメリットです！
ソイプロテインについて一般的に言われているデメリットについて
ソイプロテインに変更するに際してソイプロテインについて自分も色々と調べてみました。
その中で一般的なソイプロテインのデメリットについて書かれているものもあり、そのデメリットについて現時点での自分の考えをお話したいと思います。
あ、もちろんあくまで個人的な意見ですのでその辺はご了承を！
ソイプロテインは筋トレには向いていない？
まずはソイプロテインは筋トレには向いていない？というものです。
これはソイプロテインはホエイプロテインより吸収スピードが遅いというのが主な理由のようです。
それに加えてホエイプロテインより必須アミノ酸の含有量が少ないということもあるみたいです。
自分も色々と調べてみたのですが、以上のことからも
やはりより筋トレに向いているのはソイプロテインよりホエイプロテインのようです。
ただソイプロテインが全くダメだという訳ではなくあくまでホエイプロテインと比べてというだけで、大事なのは一日のたんぱく質の総摂取量だという意見が多いです。
自分も実際にホエイからソイに変更して体重は落ちましたが身体が小さくなった感じはありません。
胃腸の不調を感じながらホエイプロテインを飲むぐらいなら、そうしたストレスなく続けられるソイプロテインを飲むメリットの方が大きいのではないかと思っています。
現にソイプロテインに変更して胃腸を気にせずプロテインを飲めるようになり、飲む回数が増えました。
それにより単純なたんぱく質摂取量は増えていると思います。
イソフラボンで女性化する？
そしてソイプロテインの主成分である大豆のイソフラボン効果により、男性ホルモンのテストステロンが下がるという話ですね。
少し前までの研究ではそうした意見が主流だったみたいですが、最近の研究ではソイプロテインはテストステロンの数値に影響を与えない。ということが分かったみたいです。
もちろん、常識的な摂取量の範囲内の話です。
なので自分はこの点に関してはそこまで心配していません。
逆に日本人は古来より肉より大豆などを多く食べてきた種族なので日本人にはソイプロテインの方が合っているという意見もあります。
自分の身体に合ったプロテインを飲むのが一番！
そして今回の記事のまとめになりますが、
個人的には自分の身体に合ったプロテインを飲むのが一番！という結論になりました！
自分はトレーニングの為にずっとホエイプロテインを飲んでいたのですが、ソイプロテインに変更してからの方が胃腸の不調も改善されて体調がとても良くなりました。
一番大事なのは「続けること」なので、
少しでもストレスなく続けられる状況を作るのが大切だと思います。
ホエイプロテインが合っている方もいればソイプロテインが合っている人もいると思います。
もし自分のようにホエイプロテインを飲んで胃腸がグルグルしたり腹痛になる方は一度ソイプロテインを試してみて欲しいです。
体調が改善されてトレーニングに集中できるようになるかもしれません。
自分の飲んでいるソイプロテイン・BCAAの紹介
それでは最後に自分の飲んでいるソイプロテインとBCAAを紹介したいと思います。
ソイプロテインに関してはザバス(SAVAS) のソイプロテインを飲んでいます。
知らないメーカーの、特に海外のものは少し抵抗があるので自分は自分の安心できるものにしています。
自分はココア味にしていますが味は文句なし！
ソイプロテインの粉っぽさが苦手という方もいますが、溶けやすく、たしかに粉っぽさはありますが自分はそれも含めて美味しく飲んでいます。
Amazonでは頻繁に安くなったりしているので定期的に価格をチェックして安いタイミングを狙うといいです！
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BCAAに関しては飲む、飲まないに賛否両論があるみたいですが自分は実際に自分で飲んでみて効果を感じているのでトレーニングの際には必ず飲んでいます。
ホエイプロテインより少ないと言われている必須アミノ酸の補填。
またソイプロテインは吸収が遅いのでトレーニング中、トレーニング後のたんぱく質の補給の意味でも飲んでいます。
大塚製薬のアミノバリューがお気に入りです。
クエン酸が多く入っていて疲労回復にも役立つ点もポイントが高いです！
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ちなみに両方とももしAmazonで買うなら「定期おトク便」でさらに安く買えるので購入する際は定期便で買うのがお勧めです！
こちらの記事に詳しく書いていますが、一回きりの買い物でも使えるので利用しない手はないです。
それでは、普段はコーヒーに関する記事をメインに書いていますのでもし興味のある方は覗いていってみて下さい。
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