【バリスタ推奨】自律神経が乱れがちな方にお勧めなカフェイン断ち！その効果や期間について。

今回はカフェイン断ちの効果とその勧めについてお話しようと思います。

自分自身、毎日最低二杯はコーヒーを飲んでいますが実は決してカフェインに強い方ではありません。

なので飲み過ぎるとすぐに体調が悪くなったり睡眠に影響が出てきます。

こうした方は意外と多いのではないでしょうか？

そこで推奨したいのが【カフェイン断ち】です。

自分自身も職業柄コーヒーを飲む機会が多いですが、体調が優れない時や整えたい時はカフェイン断ちをしています。

もしあなたも今現在体調が優れなくてこの記事を読んでいるとしたら、もしかしたらその不調は毎日のカフェイン(コーヒー)摂取が原因かもしれません。

特に自律神経が乱れがちな方やカフェインの影響が気になる方は今回の記事を読んで、うまく生活にカフェイン断ちを取り入れてみることをお勧めします！

そもそもカフェイン断ちとは何か？

まずはそもそもカフェイン断ちとは何か、知らない方もいると思います。

カフェイン断ちとはその名前の通り、それまでコーヒーやお茶などから摂取していたカフェインを一切断つことを意味します。

つまり簡単にいうとカフェインを含む食品や飲料を口にしない、という事です。

ではなぜそんな事をするのか？

それはカフェインにはメリットがある反面、私たちの生活に悪影響を及ぼすデメリットが大きいからです。

そしてそのカフェインによる悪影響をカフェイン断ちによって排除して心身の調子を整える事がその目的になります。

またカフェイン断ちをする際はカフェインはコーヒーだけでなくお茶やコーラなどにも含まれているという点に注意して行う必要があります。

カフェイン断ちの効果

それでは【カフェイン断ち】によってどのような効果が得られるのかを見ていきます。

これから上げる三点は自分がカフェイン断ちをしていて特に感じる大きなメリットになります。

他にもカフェインをシャットダウンするメリットは沢山ありますが実際に体感することのできる大きな効果です。

なのでもしこれから挙げる効果に一つでも気になることがあれば是非カフェイン断ちを試してみて欲しいと思います！

睡眠の改善

まずカフェインには覚醒作用があります。

夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるというのはこのカフェインの覚醒作用によるものです。

なので睡眠の改善は毎日コーヒーを飲んでいる方にとってはすぐに効果を実感できる大きなメリットになります。

不眠に悩んでいる方は是非一回カフェイン断ちを試してみて下さい。

長年の不眠の原因が実はカフェインだったということも十分あり得ますし、だとしたら上手くコントロールしていく事ができますよね。

胃腸の調子を整える

カフェインには胃酸の分泌を促す作用があります。

なので胃腸の弱い方は胃痛を引き起こしたり吐き気を誘発したりします。

他にも逆流性食道炎を持っている方やお腹がすぐにゆるくなってしまう方は一度カフェイン摂取の習慣を断つと改善するかもしれません。

不安症・パニック障害の改善

最後に自律神経が乱れがちな方には是非このカフェイン断ちを試してみて欲しいです。

カフェインには自律神経を刺激する作用があり、それが不安症やパニック障害を誘発しやすくしてしまいます。

自分は普段から自律神経が乱れがちな方で、なのでコーヒーを飲みすぎたりするとそれだけで胸がそわそわしてきたり焦燥感が出てきたりします。

それが数日カフェイン断ちをすると、気持ちが落ち着きそれだけで自律神経の乱れが改善されてくるのを感じます。

このメンタルヘルスの改善が自分の感じるカフェイン断ちの一番大きなメリットかもしれません。

これは本当にどんな薬よりも効果があると思っています。

カフェイン断ちの期間は？

それでは【カフェイン断ち】はどのぐらいの期間行えばいいのでしょうか？

カフェイン断ちに関しては色々な方が様々な情報を出していますが、自分が実際やってみて効果や改善を大きく感じるのは数日から一週間～ぐらいからになります。

なのでまずは一週間を目指してカフェイン断ちをやってみて欲しいです。

そしてできれば二週間ほどを目標に行ってみて下さい。
(この二週間というのは効果を実感できる期間として多くの方が推奨しています。)

自分はカフェイン断ちをする際は最低でも3日は続けるようにしていますが、それでも睡眠の改善やメンタルの回復を感じています。

なのであなたも長期間続けなくてはいけないと気負う事なく、一日でもいいのでカフェイン断ちを取り入れてみて欲しいです。

そしてその効果を自分の身体で体感して欲しいと思います。

プチカフェイン断ちでも効果あり！

いきなり完全にカフェインを抜くなんて難しい、無理だという方にはこのプチカフェイン断ちをやってみて欲しいと思います。

一日二杯飲んでいたコーヒーを一杯にする。

コーヒーはNGだけどお茶はOKにする、など今まで摂取していたそうカフェイン量を減らす方法です。

これは賛否両論があると思いますが自分は全然アリだと思っています。

毎日コーヒーを飲む習慣がある方はコーヒーを我慢することでストレスを感じてしまうと思います。

なので完全にカフェインを断つのではなく減らす。

それだけでも毎日コーヒーを飲んでいる方だとカフェイン断ちの効果を感じる事ができると思います。

実際に自分は頻繁にプチカフェイン断ちをやっていますが全く気にしていない時と比べて睡眠の改善など効果を感じています。

こうしたデカフェやカフェオレ味の飲み物で置き換えしたりするとカフェイン断ちも少し楽になります。

コーヒーは美味しいけど飲み過ぎは良くありません。なのでカフェインとも上手く付き合っていく必要があります。

実際カフェイン断ちをしてみると普段どれだけ身体がカフェインの影響を受けているか感じると思います。

それではコーヒーに関する記事を他にも色々書いていますので良ければ読んでいって下さい。

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